triceps hantle

[...] "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

1a)Wtorek - Plecy + dwugłowe uda 2a)Środa - Klatka + triceps 3a)Piątek - Czworogłowe 4a)Sobota -(Jakaś forma wyciskania) + Barki + biceps O tak by wyglądał rozkład partii, te dodatkowe wyciskanie wziąłem właśnie z tematu trójboju. W Dniu klatki i tricepsu mam Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego Aktywne opuszczanie 2x2 Hantle na skośnej w góre 4 x10 [...]

[...] 100 - 20/10/0 - pieczywo chrupkie - 2 - 0/0/10 - czeko 85% - 20g - 0/10/5 - tran - 10 - 0/10/0 - owoce - 100 - 0/0/10 BTW: 20/30/25 Całość:BTW: 210/75/200 2. Trening Barki + triceps - wyciskanie hantli siedząc - siedząc hantle na boki + do przodu + wyciskanie - wyciskanie wąska sztangi - prostowanie z hantla + pompki wąsko 3. Podsumowanie [...]

[...] gilotyny) 2. Tak dokładnie, część obojczykową klatki ma załatwić gilotyna. 3. Przenoszenie można wykonać w 3 podstawowych wariantach aby mocniej zaangażować klatkę, grzbiet, triceps. I to jest właśnie wersja tricepsowa. Kładziesz się wzdłuż ławki, hantle łapiesz za talerz od spodu, robisz negatyw z francuza tak aby ramię było zgięte 90 stopni i [...]

[...] wąsko, normalnie, szeroko. Przy podciąganiu wąskich podchwytem - bedzie takze pracował Twój biceps). Jesli posiadasz hantle w domu - mozesz spokojnie nimi ćwiczyc biceps i triceps. Jesli nie masz - biceps mozesz cwiczyc na drazku lub za pomocą ekspandera (jesli masz). Triceps - na łozku, lub dwóch krzesłach (pompki w podporze tylem). czyli: [...]

[...] dużo siedział na dworze i grał w kosza) wpadl na siłke. widac ze o diete nie dbał przyszedl i nie wie co robic. no to ułożyłem mu szybkie fbw nóżki plecki klata. triceps.bicek.przedramie. lydki ma za duże niech lepiej ni erobi potem wysłałem go na bierznie i na rowerek. jutro ma przyjsc sam sobie pojezdzic i pobiegac kolo 40 min a w [...]

15 dzień. 20 września. poniedzialek DIETA 1posilek serek wiejski.2parowki 2posilek 2xrazowy z dzemem 3posilek ryz z miesem i warzywami silka 4posilem gainer 120g 5posilek filet z kurczaka 2 kotlety surowka. 2 ziemniaki potem :) 6posilek cos z ryzem 7posilek twarog chudy z pomidorem TRENING Klata 20 x 20p. 60x5p rozgrzewkowa wlasciwe 75 x 5(6) 75 [...]

[...] w podanej kolejnosci Po Rozgrzewce / 1 Przysiady z obciazeniem x15 2. Wspiecia na palce z obciazeniem x15 3. Pompki klasyczne x15 4. ABS2 5. Unoszenie hantli stojac x 15 6. triceps wyciskajac hantle bokiem x10 7. Wypad na jedna noge x15 8. Unoszenie nogi i ręki po przeciwnej stronie lezac na brzuchu x10 9. Pomki z rekami wąsko 10. Szrugsy [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s + unosznie bokiem seria łączona Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie [...]

[...] 3.hantle 2x10 <skos> 4.sztanga na srednio 3x8 5.hantle 2x10 6.rozpietki na atlasie w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed kazdym treningiem robie brzuszki a po przedramie TAKZE NIE WIEM CZEMU NIE MOGE NA TA KLATKE WIECEJ;/a i cwicze o 19.00

[...] Coś zmienic w planie, diecie? Plan którym ćwiczę to FBW A/B A: 1. Przysiady z sztangą 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Rozpiętki 3x10-15 4. Wiosłowanie 5x5 5. Biceps hantle + triceps wyciskanie francuskie 3x8 6. brzuch B: 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wyciskanie skos 3x12 3. OHP 5x5 4. Podciąganie wąsko podchwyt 5x5 5. Triceps wyciąg warkocz 6. Biceps [...]

[...] wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 11*40 10*40 8*40 9*40 – zostaję na ciężarze ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 Zielona guma, 34,33,33 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/8/b2dcc76cfa2e4a48a8f73a281c229a9a.jpg Zmieniony przez - ruski [...]

[...] ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 4*12*40 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 34,33,33 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/15/7cf79521bdde4ceaa871bc55d478543c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 4*8*40 6*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*10*50 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34

[...] 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -6kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a rozpiętki -5kg -10,10,10 3b triceps dip - 10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg - 12,12,12 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 5kg -12,12,12 +odwrotne brzuszki - 20x4 [...]

[...] w gore 10 10 8 przysiady 12 10 8 8 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 prostowanie nog w siadzie 12 10 8 wspiecia na palce w siadzie 15 15 15 15 przerwa III dzien: plecy + triceps sciaganie drazka do brody 12 10 8 8 sciaganie linki do brzucha 12 10 8 8 unoszenia tulowia z opadu 12 10 10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 [...]

13.11. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x9 ; 24x14 +RP x4 2. Floor press hantle 48x8; 38x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 85x4 ; 80x5 ; 60x10 4. Wyciskanie Smith wąsko 82,5x5 ; 65x8 5. Rozpietki Butterfly 120x7 ; 100x10 +RP x2 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 29x7 ; 23x12 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; [...]

To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]

[...] łamana jest za krótka 5Luźniutko,myslalem ze bedzie ciezej,bo wczoraj klatke robilem 6Tutaj pierwsza seria leciutko poszla,ale 2 nastepne z pomoca 7Bardzo fajnie dobilem triceps. PS.Zgubilem na silowni kreatyne :] fart,ze tylko ze 3 miarki zostało. Z tymi aerobami poczekam do blizej wiosny,jak narazie brzuch spada bez tego.Dzieki za wpis.

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]